Csillag fekvőtámasz függesztve
Szakértői tanács
Tartsa testét erős deszkahelyzetben, és ellenőrizze az alászállást, hogy elkerülje a csípő meglazulását vagy hegyezését.
Lépésről lépésre
- Állítsa be a felfüggesztési fogantyúkat közel a földhöz.
- Vegyen fel fekvőtámasz pozíciót a kezeivel a fogantyúkban és a lábait széttárva.
- Lassan engedje le a testét kontrollált mozdulattal, tartsa a könyökeit testéhez közel.
- Nyomja vissza a kezdő pozícióba, tartsa feszesen a hasát.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Csillag fekvőtámasz függesztve edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Csillag fekvőtámasz függesztve elsősorban a(z) Has, Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has25%
Mell25%
Másodlagos
Comb20%
Váll15%
Fenék15%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csillag fekvőtámasz függesztve?
A(z) Csillag fekvőtámasz függesztve elsősorban a(z) Has, Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Váll, Fenék. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csillag fekvőtámasz függesztve-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csillag fekvőtámasz függesztve kezdőknek is megfelelő?
A Csillag fekvőtámasz függesztve közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
