Gyűrűs egyenes csípő lábhajlítás
Szakértői tanács
Tartsa a csípőjét emelt helyzetben az egész gyakorlat során annak érdekében, hogy folyamatos feszültséget biztosítson a combhajlítók és farizmok számára.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a sarkak a gyűrűkben, közvetlenül a felfüggesztési pont alatt elhelyezve.\n2- Emelje fel a csípőjét a földről, hogy egyenes vonalat hozzon létre a vállaktól a sarkakig.\n3- Húzza a sarkakat a farizmok felé, térdhajlítással.\n4- Hosszabbítsa ki a lábait, miközben emelt csípővel tartja azokat.\n5- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gyűrűs egyenes csípő lábhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gyűrűs egyenes csípő lábhajlítás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs egyenes csípő lábhajlítás?
A(z) Gyűrűs egyenes csípő lábhajlítás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gyűrűs egyenes csípő lábhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs egyenes csípő lábhajlítás kezdőknek is megfelelő?
A Gyűrűs egyenes csípő lábhajlítás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
