TRX lábemelés
Szakértői tanács
Tartsa mozgását ellenőrzöttnek, és koncentráljon arra, hogy használja a hasát a csípőjének emeléséhez, ahelyett, hogy lendületet adna a lábaival.
Lépésről lépésre
- Rögzítse a lábait a felfüggesztési szalagokba, és feküdjön hanyatt a kezeivel a földön a támogatás érdekében.
- Feszítse meg a hasát, és emelje fel a csípőjét a földről, hozva a térdét a melléhez.
- Lassan engedje le a csípőjét a kiindulási pozícióba, anélkül, hogy a lába a földhöz érne.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) TRX lábemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) TRX lábemelés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has70%
Másodlagos
Comb30%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) TRX lábemelés?
A(z) TRX lábemelés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) TRX lábemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) TRX lábemelés kezdőknek is megfelelő?
A TRX lábemelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
