Egy lábas függesztett guggolás (figura)
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy a csípőd szintben legyen, és a álló lábad térdét kövesse a lábujjak felett, hogy megfelelő legyen a forma.
Lépésről lépésre
- Állj szemben a felfüggesztési ponttal, és helyezd be az egyik lábad a fogantyúba.
- Nyújtsd ki a felfüggesztett lábadat mögéd.
- Guggolj le a álló lábadon, tartsd a mellkasodat fent és a hátad egyenesen.
- Támaszkodj a sarkadon, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt lábat cserélnél.
Kövesd a(z) Egy lábas függesztett guggolás (figura) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egy lábas függesztett guggolás (figura) elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas függesztett guggolás (figura)?
A(z) Egy lábas függesztett guggolás (figura) elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egy lábas függesztett guggolás (figura)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas függesztett guggolás (figura) kezdőknek is megfelelő?
A Egy lábas függesztett guggolás (figura) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
