Függesztett húzódzkodás (V2)
Szakértői tanács
Aktiválja a hátsó izmait, és koncentráljon a húzásra a hátizmokkal, nem csak a karjaival. Tartsa mozgásait ellenőrzött és egyenletes tempóban.
Lépésről lépésre
- Lógjon a felfüggesztési szalagokról, kezei kissé a vállszélességénél szélesebben.
- Húzza fel testét a fogantyúk felé, összeszorítva a válllapjait.
- Lassan engedje vissza magát a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Függesztett húzódzkodás (V2) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Függesztett húzódzkodás (V2) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll20%
Széles hátizom20%
Csuklya20%
Másodlagos
Bicepsz10%
Alkar10%
Mell10%
Has10%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Függesztett húzódzkodás (V2)?
A(z) Függesztett húzódzkodás (V2) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mell, Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Függesztett húzódzkodás (V2)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Függesztett húzódzkodás (V2) kezdőknek is megfelelő?
A Függesztett húzódzkodás (V2) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
