Gyűrűs felváltott guggolás

Szakértői tanács

Tartsa fenn a törzsét egyenesen, és a front térdét az bokájával egy vonalban, hogy biztosítsa a megfelelő testtartást és csökkentse a sérülés kockázatát.

Lépésről lépésre

Álljon egyik lábával a mögötte lévő gyűrűben.
Engedje le a csípőjét, hogy a hátsó térdét a földhöz engedje egy guggoló pozícióban.
Az elülső combjának a mozgás alján párhuzamosnak kell lennie a földdel.
Támaszkodjon az elülső sarkára, hogy visszaemelkedjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat cseréli.

Kövesd a(z) Gyűrűs felváltott guggolás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Gyűrűs felváltott guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb50%

Combhajlító50%

Felszerelés

Felfüggesztés

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs felváltott guggolás?

A(z) Gyűrűs felváltott guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gyűrűs felváltott guggolás-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gyűrűs felváltott guggolás kezdőknek is megfelelő?

A Gyűrűs felváltott guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.