TRX egy lábas guggolás

Szakértői tanács

Tartsa mellkasát felfelé és a magját feszítse meg az egy lábon végzett guggolás egyensúlyának fenntartása érdekében.

Lépésről lépésre

Állítsa be a felfüggesztési pántokat alacsony pozícióba.
Helyezze az egyik lábát a fogantyúba, és álljon a másik lábán.
Nyújtsa ki karjait előre az egyensúly érdekében.
Guggoljon le az álló lábára, ameddig csak tud, miközben megtartja az egyensúlyát.
Támaszkodjon a sarkára, hogy visszaemelkedjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt lábakat váltana.

Kövesd a(z) TRX egy lábas guggolás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) TRX egy lábas guggolás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék50%

Másodlagos

Comb25%

Vádli25%

Felszerelés

Felfüggesztés

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) TRX egy lábas guggolás?

A(z) TRX egy lábas guggolás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) TRX egy lábas guggolás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) TRX egy lábas guggolás kezdőknek is megfelelő?

A TRX egy lábas guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.