TRX térdhajlított inverz evezés

Szakértői tanács

Tartsa testét egyenes vonalban a térdektől a fejéig, és szorítsa össze a válllapjait annak érdekében, hogy teljesen aktiválja a hátizmait.

Lépésről lépésre

Szorosan fogja meg a felfüggesztési fogantyúkat, és sétálja előre a lábait, amíg teste a kívánt szögben nem lesz.
Hajlítsa meg a térdeit, és tartsa a lábait laposan a talajon.
Húzza fel a mellkasát a fogantyúk felé, miközben könyökeit testéhez közel tartja.
Lassan engedje le magát a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) TRX térdhajlított inverz evezés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) TRX térdhajlított inverz evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll25%

Széles hátizom25%

Csuklya25%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar5%

Mell5%

Felszerelés

Felfüggesztés

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) TRX térdhajlított inverz evezés?

A(z) TRX térdhajlított inverz evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) TRX térdhajlított inverz evezés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) TRX térdhajlított inverz evezés kezdőknek is megfelelő?

A TRX térdhajlított inverz evezés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.