Gyűrűs széles fogású fordított evezés a padlón
Szakértői tanács
Tartsd egyenesen a csuklóidat, és kerüld a könyökök kifelé fordítását, hogy megőrizd a megfelelő testtartást és elkerüld a sérüléseket.
Lépésről lépésre
- Állítsd be a gyűrűket éppen a föld fölé, és feküdj alájuk kinyújtott lábakkal.
- Fogd meg a gyűrűket széles, felülről lefelé mutató fogással, és emeld fel a tested a földről.
- Húzd a mellkasod a gyűrűkhöz, tartsd egyenesen a tested.
- Lassan engedd le magad a kezdő pozícióba kontrolláltan.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gyűrűs széles fogású fordított evezés a padlón edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gyűrűs széles fogású fordított evezés a padlón elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs széles fogású fordított evezés a padlón?
A(z) Gyűrűs széles fogású fordított evezés a padlón elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gyűrűs széles fogású fordított evezés a padlón-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs széles fogású fordított evezés a padlón kezdőknek is megfelelő?
A Gyűrűs széles fogású fordított evezés a padlón haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
