Gyűrűs lógva térd könyökhöz húzás
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy a hasizmaidat használd a térded felemelésére, ne lendíts vagy lendületet használj.
Lépésről lépésre
- Lógj a gyűrűkről teljesen kinyújtott karokkal.
- Feszítsd meg a hasadat, és kontrollált módon emeld fel a térdedet az ellenkező könyököd felé.
- Tarts rövid szünetet, amikor a térded hozzáér a könyöködhöz.
- Lassan engedd vissza a térded a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gyűrűs lógva térd könyökhöz húzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gyűrűs lógva térd könyökhöz húzás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs lógva térd könyökhöz húzás?
A(z) Gyűrűs lógva térd könyökhöz húzás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gyűrűs lógva térd könyökhöz húzás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs lógva térd könyökhöz húzás kezdőknek is megfelelő?
A Gyűrűs lógva térd könyökhöz húzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
