Fordított evezés szalaggal

Szakértői tanács

Tartsa testét egyenes vonalban, és kerülje a csípőejtést. Húzza hátsó izmait, ne csak karjaival, hogy teljesen bevonja a célszöveteket.

Lépésről lépésre

Rögzítse a szíjakat, és fogja meg őket felfelé mutató markolással, karok teljesen kinyújtva.
Dőljön hátra, lábait laposan a földre téve, hogy teste szögben legyen.
Húzza mellkasát a szíjak felé, könyökét hajlítva, és szorítsa össze a válllapátjait.
Lassan engedje vissza magát a kiindulási pozícióba kontrollal.

Kövesd a(z) Fordított evezés szalaggal edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Fordított evezés szalaggal elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll25%

Széles hátizom25%

Csuklya25%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar10%

Felszerelés

Felfüggesztés

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított evezés szalaggal?

A(z) Fordított evezés szalaggal elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fordított evezés szalaggal-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fordított evezés szalaggal kezdőknek is megfelelő?

A Fordított evezés szalaggal haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.