TRX testfűrész
Szakértői tanács
Tartsa testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és kerülje a csípő meglazítását. Aktiválja a magját és a vállait a mozgás irányításához.
Lépésről lépésre
- Állítsa be a felfüggesztési pántokat közel a földhöz.
- Helyezze a lábait a fogantyúkba, és vegyen fel deszkapozíciót az alkarjain.
- Tolja testét előre-hátra az alkarjaival, szorosan tartva a magját.
- Végezze el a fűrészelő mozgást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) TRX testfűrész edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) TRX testfűrész elsősorban a(z) Váll, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll30%
Has30%
Másodlagos
Széles hátizom20%
Mell20%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) TRX testfűrész?
A(z) TRX testfűrész elsősorban a(z) Váll, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Széles hátizom, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) TRX testfűrész-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) TRX testfűrész kezdőknek is megfelelő?
A TRX testfűrész közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
