Álló ab wheel kigördülés
Szakértői tanács
Tartsa mozgását ellenőrzöttnek, és kerülje, hogy a csípője leessen, hogy fenntartsa a feszültséget a hasán, és megvédje az alsó hátát.
Lépésről lépésre
- Álljon szemben a felfüggesztési ponttal, a szalagok derékmagasságban legyenek.
- Fogja meg a fogantyúkat kinyújtott karokkal maga előtt.
- Dőljön előre, gördítse ki a karjait, miközben teste egyenes marad.
- Gördeszkéljen előre, amennyire csak tud, miközben jó formát tart.
- Használja a hasát, hogy visszahúzza magát a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Álló ab wheel kigördülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló ab wheel kigördülés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has50%
Másodlagos
Váll17%
Széles hátizom17%
Mell16%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló ab wheel kigördülés?
A(z) Álló ab wheel kigördülés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló ab wheel kigördülés-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló ab wheel kigördülés kezdőknek is megfelelő?
A Álló ab wheel kigördülés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
