Függesztett szétrepülés
Szakértői tanács
Tartsd meg a plank pozíciót, a tested egyenes vonalban legyen a fejtől a sarkakig, hogy maximalizáld a váll és a core izmok bevonását.
Lépésről lépésre
- Fogd meg a felfüggesztési fogantyúkat felülről, és dőlj előre egy kitámasztott helyzetbe.
- Kinyújtott karokkal nyisd ki őket oldalra, tartsd a tested egyenes vonalban.
- Vidd vissza a kezeidet ellenőrzött módon egymáshoz.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Függesztett szétrepülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Függesztett szétrepülés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll60%
Másodlagos
Has20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Függesztett szétrepülés?
A(z) Függesztett szétrepülés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Függesztett szétrepülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Függesztett szétrepülés kezdőknek is megfelelő?
A Függesztett szétrepülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
