Gyűrűs oldalhid
Szakértői tanács
Tartsd a tested egyenes vonalban a fejtől a lábujjakig, és kerüld a csípőd meglazítását, hogy feszességet tarts az oldalsó hasizmaidon.
Lépésről lépésre
- Állítsd be a gyűrűket alacsony magasságba, és helyezkedj el oldalasan.
- Helyezd a lábaidat a gyűrűkbe, és rakd őket egymásra.
- Támaszkodj a könyöködre, tartsd a tested egyenes vonalban.
- Emeld fel a csípődet a földről, és tartsd meg a pozíciót a kívánt időtartamig.
- Ismételd meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Gyűrűs oldalhid edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gyűrűs oldalhid elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs oldalhid?
A(z) Gyűrűs oldalhid elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gyűrűs oldalhid-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs oldalhid kezdőknek is megfelelő?
A Gyűrűs oldalhid közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
