Gyűrűs hasizom kiterjesztés
Szakértői tanács
Tartsa meg a stabil plank pozíciót, és kerülje a hátának meghajlását a derékfájás megelőzése érdekében.
Lépésről lépésre
- Kezdjen térdepelő helyzetben, a gyűrűk a derékszíj magasságában legyenek, és a karokat előre nyújtva.
- Lassan dőljön előre, engedje, hogy karjai a feje fölé mozduljanak, miközben teste egyenes vonalban marad.
- Húzza vissza magát a kiindulási pozícióba hasizmai segítségével.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gyűrűs hasizom kiterjesztés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gyűrűs hasizom kiterjesztés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs hasizom kiterjesztés?
A(z) Gyűrűs hasizom kiterjesztés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gyűrűs hasizom kiterjesztés-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs hasizom kiterjesztés kezdőknek is megfelelő?
A Gyűrűs hasizom kiterjesztés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
