TRX egy lábas felváltott guggolás
Szakértői tanács
Biztosítsa a megfelelő igazítást azzal, hogy tartsa az elülső térdét a lábujjak vonalában, és törzsét egyenesen tartsa az egész mozgás során.
Lépésről lépésre
- Állítsa be a felfüggesztési pántokat alacsony pozícióba.
- Helyezze az egyik lábát a fogantyúba, és álljon háttal a rögzítési pontnak.
- Ugorjon előre a másik lábával, egyensúlyos pozíciót keresve.
- Hajoljon le a testével, meghajlítva a lábát, és tartsa a térdét a lábujjak vonalában.
- Hajoljon addig, amíg combja párhuzamos a földdel, majd tolja vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt lábakat váltana.
Kövesd a(z) TRX egy lábas felváltott guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) TRX egy lábas felváltott guggolás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Másodlagos
Comb25%
Vádli25%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) TRX egy lábas felváltott guggolás?
A(z) TRX egy lábas felváltott guggolás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) TRX egy lábas felváltott guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) TRX egy lábas felváltott guggolás kezdőknek is megfelelő?
A TRX egy lábas felváltott guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
