Függesztett hanyatt hasprés
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy használja az abszjait a térdének a mellkasához húzásához, inkább, mint hogy lendületet adjon a lábainak.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a lábaival a felfüggesztési fogantyúkban, kinyújtott lábakkal.
- Helyezze a kezeit a feje mögé vagy keresztbe a mellkasán.
- Húzza össze a hasát, hogy a térdét a mellkasához húzza.
- Lassan húzza vissza a lábait a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Függesztett hanyatt hasprés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Függesztett hanyatt hasprés elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Függesztett hanyatt hasprés?
A(z) Függesztett hanyatt hasprés elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Függesztett hanyatt hasprés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Függesztett hanyatt hasprés kezdőknek is megfelelő?
A Függesztett hanyatt hasprés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
