Magas evezés gyűrűvel

Szakértői tanács

Tartsd a tested egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és húzd vissza és le a válllapátodat a során.

Lépésről lépésre

Állítsd be a felfüggesztés gyűrűket kb. derékmagasságba.
Fogd meg a gyűrűket úgy, hogy a tenyered egymás felé nézzen, és dőlj hátra, sétálj hátra a lábaddal, amíg a tested átlós helyzetbe kerül.
Húzd a mellkasod a gyűrűkhöz, hajlítsd a könyököd, és szorítsd össze a válllapátodat.
Lassan nyújtsd ki a karjaidat, hogy visszahozd a tested a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Magas evezés gyűrűvel edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Magas evezés gyűrűvel elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll40%

Széles hátizom30%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz5%

Alkar5%

Felszerelés

Felfüggesztés

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Magas evezés gyűrűvel?

A(z) Magas evezés gyűrűvel elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Magas evezés gyűrűvel-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Magas evezés gyűrűvel kezdőknek is megfelelő?

A Magas evezés gyűrűvel haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.