TRX pike
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját és emelje fel a csípőjét a mozgás teljes ideje alatt, hogy maximalizálja a comb- és alsó hasizmok bevonását.
Lépésről lépésre
- Rögzítse a felfüggesztési hevedereket egy biztonságos ponton a feje fölé.
- Helyezze a lábait a fogantyúkba, és vegye fel a magas plank pozíciót a kezeivel a földön.
- Tartsa egyenesen a lábait, emelje fel a csípőjét a mennyezet felé, és hozza testét pike pozícióba.
- Engedje le a csípőjét a kezdő plank pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) TRX pike edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) TRX pike elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) TRX pike?
A(z) TRX pike elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) TRX pike-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) TRX pike kezdőknek is megfelelő?
Igen, a TRX pike kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
