Gyűrűs Y emelés
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját, és mozgassa karjait ellenőrzéssel egy 'Y' alakba, kerülve a hirtelen mozdulatokat.
Lépésről lépésre
- Állítsa be a gyűrűket kb. csípőmagasságba, és fogja meg őket tenyérrel egymás felé.
- Dőljön előre kinyújtott karokkal és testével egy egyenes vonalban.
- Emelje fel karjait átlósan oldalra, hogy 'Y' alakot formáljon.
- Engedje le karjait ellenőrzéssel a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gyűrűs Y emelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gyűrűs Y emelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs Y emelés?
A(z) Gyűrűs Y emelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gyűrűs Y emelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs Y emelés kezdőknek is megfelelő?
A Gyűrűs Y emelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
