TRX felhúzás
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy a húzást a hátizmokkal kezdje meg, nem pedig a karjaival, hogy megfelelően bevonja a hátizmait.
Lépésről lépésre
- Állítsa be a felfüggesztési hevedereket olyan magasságra, hogy teljesen kinyújthassa a karjait, amikor fogja a fogantyúkat.
- Fogja meg a fogantyúkat úgy, hogy a tenyerei egymást nézzenek, és lógjon teljesen kinyújtott karokkal.
- Húzza fel a testét úgy, hogy összeszorítja a válllapjait és behajlítja a könyökét.
- Emelje fel a testét, amíg az állkapocs a fogantyúk felett van.
- Engedje le magát vissza a kezdő pozícióba kontrolláltan.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) TRX felhúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) TRX felhúzás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom40%
Másodlagos
Bicepsz20%
Csuklya20%
Mell10%
Váll10%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) TRX felhúzás?
A(z) TRX felhúzás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Csuklya, Mell, Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) TRX felhúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) TRX felhúzás kezdőknek is megfelelő?
A TRX felhúzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
