Egykaros függesztett bicepsz gördülés
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét mozdulatlanul, és koncentráljon a bicepsz összeszorítására a felhúzás tetején. Kerülje a váll vagy hát használatát a fogantyú emelésére.
Lépésről lépésre
- Álljon oldalra a felfüggesztési ponthoz, és fogja meg az egyik fogantyút a legközelebbi kézzel.
- Húzódjon el a felfüggesztési ponttól, tartsa testét egyenesen, és karját kinyújtva.
- Húzza fel a fogantyút vállához, a bicepsz összeszorítására összpontosítva.
- Lassan engedje le karját a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt karját cseréli.
Kövesd a(z) Egykaros függesztett bicepsz gördülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykaros függesztett bicepsz gördülés elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros függesztett bicepsz gördülés?
A(z) Egykaros függesztett bicepsz gördülés elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros függesztett bicepsz gördülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros függesztett bicepsz gördülés kezdőknek is megfelelő?
A Egykaros függesztett bicepsz gördülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
