Egykaros függesztett bicepsz gördülés

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét mozdulatlanul, és koncentráljon a bicepsz összeszorítására a felhúzás tetején. Kerülje a váll vagy hát használatát a fogantyú emelésére.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon oldalra a felfüggesztési ponthoz, és fogja meg az egyik fogantyút a legközelebbi kézzel.
Húzódjon el a felfüggesztési ponttól, tartsa testét egyenesen, és karját kinyújtva.
Húzza fel a fogantyút vállához, a bicepsz összeszorítására összpontosítva.
Lassan engedje le karját a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt karját cseréli.