Gyűrűs vállszélesítés
Szakértői tanács
Tartsa enyhén behajlítva a könyökét, és ellenőrizze a mozgást annak érdekében, hogy ne terhelje túl a vállízületeit.
Lépésről lépésre
- Állítsa be a gyűrűket kb. csípőmagasságba, és fogja meg őket tenyérrel lefelé.
- Dőljön előre kinyújtott karokkal előtte.
- Nyissa szét karjait oldalra, enyhén behajlítva a könyökét.
- Hozza össze karjait ellenőrzött módon.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gyűrűs vállszélesítés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gyűrűs vállszélesítés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs vállszélesítés?
A(z) Gyűrűs vállszélesítés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gyűrűs vállszélesítés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs vállszélesítés kezdőknek is megfelelő?
A Gyűrűs vállszélesítés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
