Gyűrűs negatív fekvőtámasz
Szakértői tanács
Tartsa meg a stabil plank pozíciót, és lassítsa le a leereszkedést annak érdekében, hogy növelje az intenzitást a mellizmokon.
Lépésről lépésre
- Állítsa be alacsony magasságba a gyűrűket, és helyezze bele a lábait, a keze pedig a földön, fekvőtámasz pozícióban.\n2- Engedje le a mellkasát a föld felé, miközben teste egyenes vonalban marad.\n3- Nyomja vissza a kiindulási pozícióba, teljes kiterjesztéssel a karokban.\n4- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gyűrűs negatív fekvőtámasz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gyűrűs negatív fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs negatív fekvőtámasz?
A(z) Gyűrűs negatív fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gyűrűs negatív fekvőtámasz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs negatív fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?
A Gyűrűs negatív fekvőtámasz közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
