Gyűrűs pike
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a lábait, és koncentráljon arra, hogy a csípőnél hajlítsa meg, hogy teljesen aktiválja a hasizmokat.
Lépésről lépésre
- Kezdjen plank pozícióban a lábaival a gyűrűkben.
- Tartsa egyenesen a lábait, és emelje fel a csípőjét a mennyezet felé.
- A testének felfelé fordított 'V' alakot kell formálnia a mozgás csúcspontján.
- Engedje le a csípőjét vissza a plank pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gyűrűs pike edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gyűrűs pike elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs pike?
A(z) Gyűrűs pike elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gyűrűs pike-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs pike kezdőknek is megfelelő?
A Gyűrűs pike közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
