Szűk fogású mellnyomás TRX-szel

Szakértői tanács

Aktiválja a magját, és tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig a megfelelő testtartás fenntartása érdekében.

Lépésről lépésre

Csatlakoztassa a fogantyúkat a felfüggesztési hevederekhez, és fogja meg őket szoros markolattal.
Dőljön előre kinyújtott karokkal, testét egyenes vonalban tartva, és lábait a mögötte lévő pozícióban.
Engedje le a testét a könyökének hajlításával, tartsa őket közel a testéhez.
Nyomja vissza a kiindulási pozícióba, teljesen kinyújtva a karjait.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Szűk fogású mellnyomás TRX-szel edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Szűk fogású mellnyomás TRX-szel elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

Felfüggesztés

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szűk fogású mellnyomás TRX-szel?

A(z) Szűk fogású mellnyomás TRX-szel elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szűk fogású mellnyomás TRX-szel-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szűk fogású mellnyomás TRX-szel kezdőknek is megfelelő?

A Szűk fogású mellnyomás TRX-szel haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.