Gyűrűs behajlított térdű fordított evezés
Szakértői tanács
Tartsd a tested egyenes vonalban a fejtől a térdig, és húzd az alkarjaid segítségével, ne csak a kezeiddel, hogy teljesen aktiváld a hátizmaidat.
Lépésről lépésre
- Állítsd be a gyűrűket derékmagasságba, és ülj alájuk behajlított lábakkal és lapos lábakkal a földön.
- Fogd meg a gyűrűket neutrális fogással, és dőlj hátra, amíg a karjaid teljesen kinyúlnak.
- Húzd a mellkasodat a gyűrűkhöz, behajlítva a könyököd és visszahúzva a válllapátokat.
- Lassan engedd vissza magad a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gyűrűs behajlított térdű fordított evezés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gyűrűs behajlított térdű fordított evezés elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs behajlított térdű fordított evezés?
A(z) Gyűrűs behajlított térdű fordított evezés elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gyűrűs behajlított térdű fordított evezés-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs behajlított térdű fordított evezés kezdőknek is megfelelő?
A Gyűrűs behajlított térdű fordított evezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
