Gyűrűs térdhúzás evezéssel
Szakértői tanács
Szinkronizálja a térdhúzást a csónakázó mozdulattal egy összehangolt teljes testgyakorlathoz.
Lépésről lépésre
- Kezdje egy függőleges deszkapozícióban, lábait a gyűrűkben, kezét a földön.
- Végezzen egy húzást úgy, hogy térdét a mellkasához húzza, miközben háta egyenes marad.
- Hosszabbítsa meg lábait a deszkapozícióba visszatérve, miközben ellenőrzést tart.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gyűrűs térdhúzás evezéssel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gyűrűs térdhúzás evezéssel elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs térdhúzás evezéssel?
A(z) Gyűrűs térdhúzás evezéssel elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gyűrűs térdhúzás evezéssel-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs térdhúzás evezéssel kezdőknek is megfelelő?
A Gyűrűs térdhúzás evezéssel haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
