TRX felváltott lábú guggolás

Szakértői tanács

Tartsa fenn testtartását és győződjön meg róla, hogy az elülső térdje nem hosszabbítja meg a lábujjakat, hogy megvédje az ízületeit.

Lépésről lépésre

Helyezze az egyik lábát a függesztési szíjba, és helyezze másik lábát előre, laposan a talajra.
Hajlítsa le testét mindkét térd hajlításával, az elülső térdet a lábával egy vonalban tartva.
Nyomja át az elülső láb sarkán keresztül a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt lábait cseréli.

Kövesd a(z) TRX felváltott lábú guggolás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) TRX felváltott lábú guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék40%

Comb40%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Felfüggesztés

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) TRX felváltott lábú guggolás?

A(z) TRX felváltott lábú guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) TRX felváltott lábú guggolás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) TRX felváltott lábú guggolás kezdőknek is megfelelő?

A TRX felváltott lábú guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.