TRX lábhajlítás
Szakértői tanács
Tartsa a csípőjét emelt helyzetben az egész gyakorlat során, hogy folyamatos feszültséget biztosítson a combizmokra.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a súlyzókkal a sarkában.
- Emelje fel a csípőjét a földről, hogy hídvessző helyzetbe kerüljön.
- Hajlítsa a sarkát a farizmok felé, térdhajlítással.
- Hosszabbítsa meg a lábait a kiindulási helyzetbe visszatérve, miközben megtartja a csípő emelkedését.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) TRX lábhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) TRX lábhajlítás elsősorban a(z) Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító70%
Másodlagos
Vádli30%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) TRX lábhajlítás?
A(z) TRX lábhajlítás elsősorban a(z) Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) TRX lábhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) TRX lábhajlítás kezdőknek is megfelelő?
A TRX lábhajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
