Gyűrűs széles fogású fordított evezés
Szakértői tanács
Tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és kerülje a csípő beesését, hogy megfelelő testtartást tartsa és hatékonyan célozza meg a hátizmokat.
Lépésről lépésre
- Állítsa be a karikákat a derékmagasságba, és fogjon széles fogást.
- Menjen előre a lábaival, amíg a teste a kívánt dőlésszögben van.
- Húzza fel a mellkasát a karikákhoz, miközben összeszorítja a válllapjait.
- Lassan engedje le magát ellenőrzéssel a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gyűrűs széles fogású fordított evezés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gyűrűs széles fogású fordított evezés elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs széles fogású fordított evezés?
A(z) Gyűrűs széles fogású fordított evezés elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gyűrűs széles fogású fordított evezés-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs széles fogású fordított evezés kezdőknek is megfelelő?
A Gyűrűs széles fogású fordított evezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
