Hátrepülés gyűrűvel
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját, és kerülje a lendület használatát a test hintázásához a gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Állítsa be a felfüggesztési gyűrűket kb. derékmagasságra.
- Fogja meg a gyűrűket tenyerével lefelé, és dőljön előre, lépdelve előre a lábaival, amíg teste átlós helyzetbe kerül.
- Enyhén hajlított könyökkel nyissa szét karjait oldalra, szorítva a lapockáit össze.
- Lassan hozza össze karjait maga előtt kontrolláltan.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Hátrepülés gyűrűvel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hátrepülés gyűrűvel elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátrepülés gyűrűvel?
A(z) Hátrepülés gyűrűvel elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hátrepülés gyűrűvel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hátrepülés gyűrűvel kezdőknek is megfelelő?
A Hátrepülés gyűrűvel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
