Gyűrűs oldalguggolás
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját a mozgás teljes ideje alatt az egyensúly és stabilitás fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességével egymástól, a felfüggesztéses trénerrel szemben.
- Fogja meg a karikákat a mellmagasságban, könyökök behajlva.
- Tartsa az egyik lábára a súlyát, és guggoljon le, a másik lábát tartsa egyenesen oldalt.
- Nyomja át a guggoló láb sarkán, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a másik oldalon a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gyűrűs oldalguggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gyűrűs oldalguggolás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs oldalguggolás?
A(z) Gyűrűs oldalguggolás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gyűrűs oldalguggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs oldalguggolás kezdőknek is megfelelő?
A Gyűrűs oldalguggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
