Önsegítő TRX mell merülés

Szakértői tanács

Koncentrálj arra, hogy kontrolláltan engedd le a tested, és emeld fel magad a tenyereden keresztül, hogy teljesen bevonódjanak a mellizmaid.

Lépésről lépésre

Állítsd be a felfüggesztési hevedereket olyan magasságra, hogy közöttük tudjál lefelé süllyedni.
Fogd meg a fogantyúkat, és tartsd meg a tested súlyát kinyújtott karokkal.
Engedd le a testedet, miközben behajlítod a könyöködet, amíg a vállaid éppen a könyökeid alatt vannak.
Nyomd vissza magad a kiindulási pozícióba, koncentrálva a mellizmaid használatára.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Önsegítő TRX mell merülés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Önsegítő TRX mell merülés elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell40%

Másodlagos

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklya10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Felfüggesztés

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Önsegítő TRX mell merülés?

A(z) Önsegítő TRX mell merülés elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Önsegítő TRX mell merülés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Önsegítő TRX mell merülés kezdőknek is megfelelő?

A Önsegítő TRX mell merülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.