TRX csípőelrablás
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy teljes mozgástartományban mozgassa a lábát, és ellenőrizze a mozgást a farizmok hatékony célzása érdekében.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztassa az egyik lábát a felfüggesztési szíjhoz, és álljon a másik lábon.
- Tartsa törzsét egyenesen és feszesen.
- Mozgassa a felfüggesztett lábat távol a testétől, a farizmai segítségével végezze a mozgást.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat cseréli.
Kövesd a(z) TRX csípőelrablás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) TRX csípőelrablás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb50%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) TRX csípőelrablás?
A(z) TRX csípőelrablás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) TRX csípőelrablás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) TRX csípőelrablás kezdőknek is megfelelő?
A TRX csípőelrablás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
