Gyűrűs elülső emelés
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját, és kerülje a lendület használatát a gyűrűk emeléséhez; a mozgást ellenőrzöttnek kell lennie, és a vállizmoknak kell kezdeményezniük.
Lépésről lépésre
- Álljon a függesztési ponttal szemben a gyűrűkkel csípőmagasságban.
- Fogja meg a gyűrűket felfelé tartott markolással és egyenes karokkal.
- Feszítse meg a magját, és emelje fel karjait egyenesen maga előtt a vállmagasságig.
- Engedje le a gyűrűket ellenőrzéssel a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gyűrűs elülső emelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gyűrűs elülső emelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs elülső emelés?
A(z) Gyűrűs elülső emelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gyűrűs elülső emelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs elülső emelés kezdőknek is megfelelő?
A Gyűrűs elülső emelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
