Függesztett arc húzás
Szakértői tanács
Tartsa a válllapjait behúzva, és koncentráljon a hátsó deltájára és a felső hátizmaira a húzás végrehajtásához.
Lépésről lépésre
- Állítsa be a felfüggesztési pántokat a mellmagasságba.
- Fogja meg a fogantyúkat úgy, hogy a tenyerei egymást nézzenek.
- Dőljön hátra kinyújtott karokkal, majd húzza a fogantyúkat az arcához, kinyitva a könyökét.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Függesztett arc húzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Függesztett arc húzás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Másodlagos
Bicepsz20%
Alkar10%
Mell10%
Csuklya10%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Függesztett arc húzás?
A(z) Függesztett arc húzás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mell, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Függesztett arc húzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Függesztett arc húzás kezdőknek is megfelelő?
A Függesztett arc húzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
