Függesztett hasprés
Szakértői tanács
Kerülje a nyak vagy csípő húzását. Koncentráljon arra, hogy hasizmait használja a crunch végrehajtásához.
Lépésről lépésre
- Rögzítse a felfüggesztési pántokat egy biztonságos rögzítési ponton.
- Helyezze a lábait a fogantyúkba, és vegyen fel fekvőtámaszpozíciót.
- Húzza a térdeit a mellkasához, miközben egyenesen tartja a hátát.
- Hosszabbítsa meg a lábait a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Függesztett hasprés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Függesztett hasprés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Függesztett hasprés?
A(z) Függesztett hasprés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Függesztett hasprés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Függesztett hasprés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Függesztett hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
