Gyűrűs fekvőtámaszból oldalplank
Szakértői tanács
Az átmenetet a fekvőtámasz és oldalsó deszka között tartsd kontrolláltan, hogy fenntartsd az stabilitást és feszítsd meg a hasizmokat a mozgás teljes ideje alatt.
Lépésről lépésre
- Állítsd be a gyűrűket éppen a föld fölé, és foglald el a fekvőtámasz pozíciót a kezeiddel a gyűrűkben.
- Végezz egy fekvőtámaszt, tartsd a tested egyenesen.
- Amikor feljössz, forgasd el a tested és nyújtsd ki az egyik karod a mennyezet felé, átmenve egy oldalsó deszkába.
- Fordulj vissza a fekvőtámasz pozícióba, és végezz egy másik fekvőtámaszt.
- Minden fekvőtámasz után váltogasd az oldalsó deszkát mindkét oldalon.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gyűrűs fekvőtámaszból oldalplank edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gyűrűs fekvőtámaszból oldalplank elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell70%
Másodlagos
Has20%
Váll10%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs fekvőtámaszból oldalplank?
A(z) Gyűrűs fekvőtámaszból oldalplank elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gyűrűs fekvőtámaszból oldalplank-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs fekvőtámaszból oldalplank kezdőknek is megfelelő?
A Gyűrűs fekvőtámaszból oldalplank közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
