TRX térdelő kigördülés
Szakértői tanács
Kerüld a deréktáji hátizom túlzott behorpadását azzal, hogy az egész gyakorlat során feszített hasizmokkal tartod a gerincedet védeni.
Lépésről lépésre
- Állj térdre a földre, és fogd meg a felfüggesztési fogantyúkat kinyújtott karokkal a vállaid alatt.
- Lassan dőlj előre, kinyújtva a karjaidat előtted, miközben tested egyenes vonalban marad a térdeidtől a fejedig.
- Nyújtsd ki magad annyira, amennyire tudsz anélkül, hogy behorpadna a hátad, majd használd a hasizmodat, hogy visszahúzd magad a kiindulási pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) TRX térdelő kigördülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) TRX térdelő kigördülés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has40%
Másodlagos
Váll20%
Széles hátizom20%
Mell20%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) TRX térdelő kigördülés?
A(z) TRX térdelő kigördülés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) TRX térdelő kigördülés-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) TRX térdelő kigördülés kezdőknek is megfelelő?
A TRX térdelő kigördülés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
