Gyűrűs fordított fekvőtámasz
Szakértői tanács
Tartsa feszes testvonalát a fejtől a sarkakig, hogy bekapcsolja a magját és maximalizálja az izomaktivitást.
Lépésről lépésre
- Állítsa be a gyűrűket alacsony magasságra, és fogja meg őket úgy, hogy tenyerei egymás felé nézzenek.
- Sétáljon előre a lábaival, amíg teste lejtett szögben van.
- Hajlítsa meg a könyökét, amíg mellkasa majdnem meg nem érinti a gyűrűket.
- Nyomja vissza a kezdő pozícióba, teljesen kinyújtva a karjait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gyűrűs fordított fekvőtámasz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gyűrűs fordított fekvőtámasz elsősorban a(z) Bicepsz, Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz50%
Tricepsz50%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs fordított fekvőtámasz?
A(z) Gyűrűs fordított fekvőtámasz elsősorban a(z) Bicepsz, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gyűrűs fordított fekvőtámasz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs fordított fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?
A Gyűrűs fordított fekvőtámasz közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
