TRX csípőhíd
Szakértői tanács
Nyomja át a sarkait, és szorítsa össze a farizmait a mozgás csúcspontján a maximális izomfeszültség érdekében.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a sarkait a felfüggesztési szíjakban.
- Támaszkodjon a sarkain keresztül, hogy felemelje a csípőjét a földről, egyenes vonalat alkotva a válltól a térdig.
- Lassan engedje le a csípőjét vissza a földre kontrollal.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) TRX csípőhíd edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) TRX csípőhíd elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék60%
Másodlagos
Vádli20%
Combhajlító20%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) TRX csípőhíd?
A(z) TRX csípőhíd elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) TRX csípőhíd-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) TRX csípőhíd kezdőknek is megfelelő?
A TRX csípőhíd közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
