Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás

Szakértői tanácsok

Lépésről lépésre útmutató

1. Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, tartsa a kézisúlyzót a lábai között.
2. Guggoljon le és fogja meg a kézisúlyzót az egyik kézzel.
3. Rúgja ki a csípőjét és térdét robbanásszerűen, hogy felemelje a kézisúlyzót, és közben csavarja meg a csuklóját, hogy a vállszintjén elkapja.
4. Hajoljon enyhén a térdénél, majd nyújtsa ki a lábait és nyomja felül a kézisúlyzót.
5. Engedje le a kézisúlyzót ellenőrzött mozdulattal vissza a földre.
6. Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a karjaira.

Részletek

Elsődleges

Combfeszítő12%

Bicepsz12%

Alkar12%

Váll12%

Vádli12%

Farizom10%

Mellkas10%

Has10%

Tricepsz10%

Másodlagos

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő