Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás
Szakértői tanács
Használja az csípőjét az erő előállításához a tisztításhoz, és biztosítson stabil alapot a lökés előtt az hatékonyság és biztonság maximalizálása érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, tartsa a kézisúlyzót a lábai között.
- Guggoljon le és fogja meg a kézisúlyzót az egyik kézzel.
- Rúgja ki a csípőjét és térdét robbanásszerűen, hogy felemelje a kézisúlyzót, és közben csavarja meg a csuklóját, hogy a vállszintjén elkapja.
- Hajoljon enyhén a térdénél, majd nyújtsa ki a lábait és nyomja felül a kézisúlyzót.
- Engedje le a kézisúlyzót ellenőrzött mozdulattal vissza a földre.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a karjaira.
Kövesd a(z) Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Fenék, Mell, Has, Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb12%
Bicepsz12%
Alkar12%
Váll12%
Vádli12%
Fenék10%
Mell10%
Has10%
Tricepsz10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás?
A(z) Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Fenék, Mell, Has, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás kezdőknek is megfelelő?
A Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
