Fenékemelés
Szakértői tanács
Aktiválja a hasizmait és combjait a gyakorlat teljes ideje alatt annak érdekében, hogy stabil és kontrollált mozgást tarthasson fenn.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön, térdét hajlítsa meg, és lábát lapítsa a földhöz.
- Hajoljon kissé hátra és helyezze kezeit a háta mögé támaszkodásként.
- Emelje fel a csípőjét a földről, a sarkába és a kezeibe nyomódva.
- Tartsa a felemelt pozíciót, testét egyenes vonalban a vállaitól a térdéig.
- Engedje le a csípőjét kontrolláltan a földre.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Fenékemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fenékemelés elsősorban a(z) Has, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has50%
Comb50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fenékemelés?
A(z) Fenékemelés elsősorban a(z) Has, Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fenékemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fenékemelés kezdőknek is megfelelő?
A Fenékemelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
