Alacsony térdlökés
Szakértői tanács
Aktiválja a csípőhajlítókat és a magját, hogy erőteljesen felhúzza a térdét, miközben megtartja a magas testtartást.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai csípőszélességben, és a kezeit tartsa maga előtt mellmagasságban.
- Gyorsan húzza fel az egyik térdét a melléhez, miközben leengedi a kezeit a térdéhez.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a másik térdével.
- Minden ismétlésnél váltogassa a térdet a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Alacsony térdlökés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Alacsony térdlökés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Combhajlító25%
Vádli15%
Fenék25%
Has10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Alacsony térdlökés?
A(z) Alacsony térdlökés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Alacsony térdlökés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Alacsony térdlökés kezdőknek is megfelelő?
A Alacsony térdlökés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
