Álló csípő forgatás oldal csúszás kar

Szakértői tanács

Koncentrálj a kontrollált mozgásokra, és tartsd feszesen a hasizmodat a stabilitás javítása és az izomfeszültség maximalizálása érdekében.

Lépésről lépésre

Állj talpakkal vállszélességben, és emeld fel a karjaidat oldalra vállmagasságban.
Tegyél súlyt az egyik lábadra, és csúsztasd ki a másik lábadat oldalra, miközben kifelé forgatod a csípődet.
Egyszerre csúsztasd át az ellentétes karodat a testeden, hogy összeérjen a másik kézzel.
Térj vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételd meg a másik oldalon.
Folytasd az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló csípő forgatás oldal csúszás kar edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Álló csípő forgatás oldal csúszás kar elsősorban a(z) Váll, Mell, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll33%

Mell33%

Has34%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló csípő forgatás oldal csúszás kar?

A(z) Álló csípő forgatás oldal csúszás kar elsősorban a(z) Váll, Mell, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló csípő forgatás oldal csúszás kar-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló csípő forgatás oldal csúszás kar kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Álló csípő forgatás oldal csúszás kar kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.