Lejtőn végzett felülés (V3)
Szakértői tanács
Kerülje a nyak húzását a kezeivel; ehelyett koncentráljon arra, hogy a törzsét használja a felső test felemelésére.
Lépésről lépésre
- Rögzítse a lábait a lejtős pad végén, majd feküdjön le.
- Tegye a kezeit a feje mögé vagy keresztbe a mellkasán.
- Feszítse meg a hasát, és emelje fel a felső testét a combjai felé.
- Lassan engedje vissza magát a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Lejtőn végzett felülés (V3) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Lejtőn végzett felülés (V3) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lejtőn végzett felülés (V3)?
A(z) Lejtőn végzett felülés (V3) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Pad segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lejtőn végzett felülés (V3)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lejtőn végzett felülés (V3) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Lejtőn végzett felülés (V3) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
