Balerina lábcsapkodás addukcióval
Szakértői tanács
Győződjön meg arról, hogy a mozgások lassúak és kontrolláltak a maximális izombevonás érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon széttárt lábakkal, a lábujjak kifelé mutatnak.
- Töltse át a súlyát az egyik lábra, miközben felemeli a másik lábát, érintse meg a lábfejet előre és mögé.
- Tartsa feszesen a hasát és egyenesen a hátát az egész mozgás során.
- Ismételje meg az egyik oldalon a kívánt ismétlésszámig, mielőtt átvált a másik lábra.
Kövesd a(z) Balerina lábcsapkodás addukcióval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Balerina lábcsapkodás addukcióval elsősorban a(z) Fenék, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Balerina lábcsapkodás addukcióval?
A(z) Balerina lábcsapkodás addukcióval elsősorban a(z) Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Balerina lábcsapkodás addukcióval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Balerina lábcsapkodás addukcióval kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Balerina lábcsapkodás addukcióval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
