Fekvő váltott lábujj érintés padlón
Szakértői tanács
Tartsa mozgásait ellenőrzöttnek, és koncentráljon arra, hogy hasizmait használja a törzse felemeléséhez, és ne a lendületre támaszkodjon.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt, lábait kinyújtva, karjait oldalán.
- Emelje fel egyszerre a jobb lábát és bal karját, a bal kezét a jobb lábujjához nyújtva.
- Engedje le a karját és lábát vissza a földre, majd ismételje meg az ellentétes végtagokkal.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő váltott lábujj érintés padlón edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő váltott lábujj érintés padlón elsősorban a(z) Comb, Has, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb33%
Has33%
Fenék34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő váltott lábujj érintés padlón?
A(z) Fekvő váltott lábujj érintés padlón elsősorban a(z) Comb, Has, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő váltott lábujj érintés padlón-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő váltott lábujj érintés padlón kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő váltott lábujj érintés padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
